Samedi 29 Octobre 2022 : les Cyclo-Crossmen ACS à l’entraînement.

Le club a organisé un Entraînement spécifique Cyclo-Cross samedi 29 Octobre 2022 dans le complexe sportif Jacques Anquetil de Sottevilles Lès Rouen où une dizaine de Cyclo-Crossmen Sottevillais (dont plusieurs nouvelles recrues) étaient présents et ont pu s’exercer pendant 1h15 sur des passages techniques propres à cette discipline, sur un parcours spécialement préparé et balisé pour cette occasion (planches, sable, talus, devers, chicanes…etc). Une préparation idéale pour les prochaines compétitions cyclo-cross dont St Aubin Les Elbeufs mardi prochain 1er Novembre où 10 Compétiteurs Sottevillais suivant sont engagés :

Les 10 engagés ACS Mardi 1er Novembre au Cyclo-Cross FFC de St Aubin Lès Elbeufs : Départ de la course à 14h pour les Cadets et Juniors et Départ de la course à 15h15 pour les Espoirs, Seniors, Masters : Esteban LOUVRY (cadet), Jules QUATREMARES (cadet), Edgar LEFEVRE (junior) avec vélo club, Raphael BUQUET (junior), avec vélo club, Romain DESBLACHES (Espoir), avec vélo club, Joa GUBRI (Senior), avec vélo club, Eric BOURSY (Master), Dany CARDON (Master), Pierre SALVE (Senior), Grégoire N’GUYEN VAN TU (Senior). 

Les Cyclo-Crossmen Sottevillais (dont plusieurs nouvelles recrues) présents Samedi 29 Octobre 2022 dans le complexe sportif Jacques Anquetil de Sottevilles Lès Rouen pour un Entraînement spécifique Cyclo-Cross.

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Cyclo-Cross de Gisors pour Ecole de Cyclisme (29/10/22) : les Enfants ACS au Top !

Une météo exceptionnelle et une belle épreuve pour ce Cyclo-Cross des Enfants à Gisors samedi 29 Octobre 2022 ; un Grand Bravo aux Enfants Sottevillais pour leurs bons résultats et un Grand Merci à tous les Accompagnateurs ACS ainsi qu’aux Organisateurs avec des récompenses pour tous les Enfants classés ravis du parcours.

Résultats des Enfants ACS :

En Catégorie Poussins : Julian KERVELLA se classe 2ème.

En Catégorie Pupilles : Loic MICHON se classe également 2ème.

En Catégorie Benjamins : Timoteï PASCAL se classe 5ème et Clément KERVELLA 8ème.

En Catégorie Minimes : Mathis MERCIER et Gabin GUEROULT qui ont effectué une bonne course d’Equipe, se classent respectivement 2ème et 3ème.

Félicitations à Tous !

Sortie ACS vers les Andelys Dimanche 30 octobre 2022 :

Comme chaque samedi après-midi et dimanche matin nos cyclistes effectuent des sorties vélo à travers nos magnifiques campagnes Normandes ; ce dimanche 30 Octobre c’était une balade ACS vers les Andelys avec 3 belles bosses à gravir : côte du Thuit, côte Jacques Anquetil et la côte de Quevreville la poterie. Bravos à tous.

Engagements ACS du 29 Octobre au 11 Décembre : Cyclo-Cross des Enfants à Gisors.

Samedi 29 Octobre au Cyclo-Cross Ecole de Cyclisme de Gisors (ouvert à toutes fédérations) : Julian KERVELLA, Loic MICHON, Clément KERVELLA (avec Vélo Club), Mathis MERCIER, Timoteï PASCAL, Gabin GUEROULT (avec Vélo Club). Dossards à partir de 13h au Stade Maurice Tassus, avenue Victor Hugo à Gisors. Départ à partir de 14h.

Dimanche 30 Octobre au Cyclo-Cross Fsgt de Saillancourt (ile De France) : Julien LEPECQ, Sébastien LETELLIER. Dossards à partir de 12h45.

Mardi 1er Novembre au Cyclo-Cross FFC de St Aubin Lès Elbeufs : Esteban LOUVRY, Jules QUATREMARES, Edgar LEFEVRE (avec Vélo Club), Raphael BUQUET (avec Vélo Club), Romain DESBLACHES (avec Vélo Club), Joa GUBRI (avec Vélo Club), Eric BOURSY, Dany CARDON, Pierre SALVE, Grégoire N’GUYEN VAN TU. Dossards à partir de 12h et Départ à 14h et 15h15. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Samedi 5 Novembre au Cyclo-Cross FFC de Damville (Eure) : Jules QUATREMARES, Fabien DEBUREAU (avec Vélo Club), Eric BOURSY. Dossards à partir de 13h et Départ à 14h pour les Cadet/Juniors et 15h pour les Adultes. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Dimanche 6 Novembre sur Piste de St Quentin En Yvelines en Vitesse/Keirin : Maxine ROSSIGNOL.

Dimanche 6 Novembre en Fsgt aux Championnats de Normandie Cyclo-Cross à Jumièges (enfants et adultes) : Esteban FRARESSO-ROUSSEL (avec Vélo Club), Julien LEPECQ, Sébastien LETELLIER, Dany CARDON. Dossards à partir de 10h. Départ des Minimes à 11h ; départ des Féminines et Vétérans à 13h30 ; départ des Cadets à 14h30 ; départ des Seniors/Espoirs/Juniors à 15h15.

Dimanche 6 Novembre au Cyclo-Cross FFC de Bernay (Enfants d’école de Cyclisme et Adultes) : Tom YUNG, Loic MICHON, Léopold LEVRARD (avec Vélo Club), Mathis MERCIER, Gabin GUEROULT (avec Vélo Club), Jules QUATREMARES, Edgar LEFEVRE (avec Vélo Club), Raphael BUQUET (avec Vélo Club), Steve YUNG, Eric BOURSY. Dossards à partir de 12h sur l’hippodrome de Bernay ; Départ à partir de 12h30.

Dimanche 13 Novembre au Cyclo cross de Valognes – U17-Cadet – 2ème manche Coupe de Normandie Yves Libor : Jules QUATREMARES. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Dimanche 20 Novembre en COUPE DE FRANCE Cyclo cross – Camors (Bretagne) – U17 Garçons : Jules QUATREMARES sur sélection. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Dimanche 11 Décembre au Championnats de Normandie Cyclo-Cross FFC à Brionne (Enfants d’école de Cyclisme et Adultes) : Loic MICHON, Jules QUATREMARES, Dany CARDON. Dossards à partir de 9h dans Base de Loisirs et Départ à partir de 10h30. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Engagements auprès du responsable club habituel par SMS au 06 10 47 36 01 : dernier délai impératif avant le mardi soir précédent la course.

FAIRE UN CYCLE DE CYCLO-CROSS POUR DÉVELOPPER VOTRE PMA.

Au delà de rompre la monotonie ou de travailler la technique, la pratique du Cyclo-Cross permet aussi de progresser physiquement et de préparer de la meilleure des façons la saison suivante. Généralement, la période automnale est une période agréable pour la pratique cycliste. Néanmoins, la fatigue de la saison est là et il devient de plus en plus compliqué de réaliser de longues séances.

Alors que faire ? Réaliser dès le mois d’octobre une coupure qui vous emmènera jusqu’à décembre ou janvier sans activité ? Ou alors trouver une solution pour maintenir un bon niveau de forme sans rentrer dans un état de fatigue trop avancé avant la coupure ?

A partir de là, il est possible après avoir réalisé une micro coupure d’une semaine ou deux, de faire un cycle de développement de la PMA en se servant du cyclo-cross.

Le cyclo-cross est une épreuve sportive très intense. Elle dure seulement 1h. Les intensités varient entre l’endurance et la résistance lactique avec un départ extrêmement violent. La puissance moyenne réalisée sur le parcours s’approche des valeurs du seuil anaérobie. Toutes les conditions sont réunies pour faire un excellent exercice pour travailler la puissance maximale aérobie en condition réelle.

Optez pour un cycle de 3 semaines avec une compétition par week-end. Côté entraînement, les semaines doivent être de faible volume et avec au moins une séance de PMA type 30s30s ou 1’1’.

EXEMPLE DE SEMAINE

Lundi	repos
Mardi	1h30 Zone 1-2 vélocité avec 8 x ( 1’ Zone 5 ( 100% PMA) + 1’ Zone 1) ; 2 séries R :15’
Mercredi	repos
Jeudi	Cyclo-cross : 1h30 Zone 1-2 / en sous bois / travail technique : révision de gamme
Vendredi	repos
Samedi	1h vélo de route / décontraction
Dimanche	Compétition en cyclo-cross 1h

En conclusion, le cyclo-cross permet de travailler beaucoup de qualités du cyclisme. La pratique en compétition est plutôt sympathique avec un format peu contraignant. Faire un cycle de spécifique vous permettra de « tuer » les longs week-ends de novembre et de prendre plus de temps pour vous reposer et profiter de la période hivernale, voir même de pouvoir reprendre plus tard sans conséquence sur votre forme physique.

Le 6 Novembre 2022 à Jumièges : Championnats de Normandie Cyclo-Cross Fsgt.

Engagements ACS Dimanche 6 Novembre en Fsgt aux Championnats de Normandie Cyclo-Cross à Jumièges : Sébastien LETELLIER. Dossards à partir de 10h. (engagements club à faire avant lr 3 Novembre auprès d’Eric par SMS au 06 10 47 36 01)

(ouvert aussi aux VTT et Gravels)

Agenda Cyclo-Cross 2022 : St Aubin Lès Elbeuf mardi 1er Novembre.

Les Engagés ACS Mardi 1er Novembre au Cyclo-Cross FFC de St Aubin Lès Elbeufs : Esteban LOUVRY, Jules QUATREMARES, Edgar LEFEVRE, Romain DESBLACHES, Joa GUBRI, Eric BOURSY, Dany CARDON, Pierre SALVE. Dossards à partir de 12h et Départ à 14h et 15h15. Ouvert aux VTT et Gravel. (pour les Coureurs du club, engagements encore possible avant le 29/10/22 auprès d’Eric)

Pensez à commander vos Vêtements club (dernière semaine) :

Les Adhérents du club qui souhaitent commander des vêtements aux couleurs du club doivent le faire catte semaine : renseignements, tarifs et commande auprès d’Eric (avant fin Octobre, dernier délai).

Pendant la trêve hivernale, le cyclo-cross : une expérience enrichissante !

Le cyclo-cross est une discipline hivernale pratiquée en circuit. C’est une discipline tout terrain comme le VTT où il est possible de rencontrer tout type de surface: route, herbe, sous bois, boue, sable. Généralement, les dénivelés sont très limités et les parcours sont tracés dans un espace réduit permettant d’alterner des parties roulantes et techniques. De plus, les parcours sont entre coupés d’obstacles naturels ou artificiels nécessitant des franchissements à pied. Bref, c’est une discipline très complète qui sollicite tous les facteurs de performance du cyclisme en général : agilité, puissance, force, souplesse, … et qui demande à être testée !

UN POINT MATÉRIEL

Le vélo de cyclo-cross est un vélo qui a la base d’un vélo de route. C’est un cadre traditionnel avec des roues de 700 (29 pouces). On y retrouve un cintre traditionnel et les transmissions standard. Trois éléments changent radicalement d’un vélo de route :

• Les développements utilisés : étant donné que le cyclo-cross se pratique dans les chemins ou sous-bois avec des franchissements de petites côtes, les développements doivent être plus conséquents et adaptés au terrain. Généralement, on retrouve un double plateau avec un 38 ou 39 dents pour le petit et un 42 ou 44 pour le grand. Pour les plus puissants, il est possible d’opter pour un 46. Côté roue libre, la cassette permet un départ 11 dents pour les parties roulantes et une dernière denture en 27 pour permettre les franchissements.
• Les pneumatiques : particularité du cyclo-cross, c’est que les roues sont semblables à celle de la route mais les pneumatiques possèdent des crans pour permettre la pratique dans la boue. Boyau ou pneus, les deux possibilités sont bonnes, même si vous vous destinez à la compétition, le boyau permet une pression plus faible donc une meilleure adhérence dans les parties glissantes. Néanmoins, le boyau reste plus coûteux que le pneu. Côté section, optez pour des pneumatiques de 25 à 28 mm. C’est une section supérieure à la route qui permet plus d’accroche dans les parties techniques et plus de confort au pilotage.
• Les systèmes de freinage : Contrairement à la route, les étriers sont différents sur les vélos de cyclo-cross. Les vélos sont équipés d’étriers « cantilever » ou autrement appelés « freins à tasseau » pour faciliter les sections supérieures des pneumatiques et laisser passer la boue en terrain humide.

UN FORMAT DIFFÉRENT DE LA PRATIQUE SUR ROUTE.

Le cyclo-cross est, comme le VTT, une discipline qui a la particularité, grâce aux contraintes du terrain, d’être très intense. Le format en compétition ne dépasse pas 1h et en simplement 2h d’entraînement, il est possible de faire un travail de qualité. Même si les compétitions se pratiquent en peloton, le cyclo-cross reste une discipline où on se bat d’abord contre soi-même. On pourrait comparer le type d’effort à un contre la montre individuel.

A l’issue de votre saison sur route, vous avez un gros capital « endurance ». Vous avez enchaîné des séances longues ou des cyclo sportives de plus de 5h, par contre, votre organisme n’est plus habitué aux changements de rythmes violents et aux hautes intensités. Dans le jargon, on dit qu’on se « diésélise ». Le cyclo-cross est la discipline idéale pour contrecarrer cela et redonner du peps à votre corps. La succession des parties techniques et parties roulantes ainsi que la variation des terrains impose des jeux d’allures entre la récupération (descente, partie roulante, …) et des phases sub-maximales ( raidar sur herbe, départ de la course, …).

PROGRESSER EN TECHNIQUE.

Vous avez des lacunes techniques ? La pratique du cyclo-cross est un excellent exercice pour progresser en agilité. En effet, les vitesses de déplacements sont réduites et la répétition des difficultés techniques par la pratique en circuit permet de reproduire plusieurs fois le même geste et donc de l’assimiler. Les champs de travail sont nombreux. Tout d’abord, il y a toutes les thématiques liées à la prise de trajectoire.

Que ce soit à 80 km/h en descente de col ou en cyclo-cross dans un virage boueux, la notion de trajectoire reste la même. Il faut savoir se placer sur le vélo, équilibrer son poids et prendre les bons choix entre l’intérieur et l’extérieure du virage. Ensuite, il y a la notion d’agilité. Si vous n’êtes pas à l’aise en peloton, que vous êtes assez facilement perturbé, le cyclo-cross peut vous permettre de travailler cela par son départ groupé et son terrain qui peut évoluer au fur et à mesure des passages.

Et enfin, le cyclo-cross est intéressant pour progresser dans vos prises de risque et la capacité de franchissement. C’est une notion qu’on utilise sur route dans les situations d’urgence comme par exemple éviter un trou sur la chaussée, mais qui est essentielle pour évoluer en sécurité.

Vous l’aurez compris, le cyclo-cross permet de multiplier les situations techniques et de progresser techniquement sans prendre des risques inconsidérés.

Coupe de France Cyclo-Cross à Nommay (1ère Manche) : Jules QUATREMARES 37ème.

La 1ère Manche de Coupe De France Cyclo-Cross s’est déroulée dimanche 23 Octobre 2022 avec 180 Cadets au départ dont notre Sottevillais sélectionné en Equipe de Normandie, Jules QUATREMARES, qui se classe 37ème et marque ainsi de précieux points au classement général pour se qualifier et bien aborder la 2ème manche qui aura lieu le 20 Novembre à Camors en Bretagne où Jules sera au départ.

En Sélection de Normandie, Jules QUATREMARES 37ème sur la 1ère Manche de la Coupe de France à Nommay le 23/10/22.

En Sélection de Normandie, Jules QUATREMARES 37ème sur la 1ère Manche de la Coupe de France à Nommay le 23/10/22.