Engagements ACS du 29 Octobre au 11 Décembre : Cyclo-Cross des Enfants à Gisors.

Samedi 29 Octobre au Cyclo-Cross Ecole de Cyclisme de Gisors (ouvert à toutes fédérations) : Julian KERVELLA, Loic MICHON, Clément KERVELLA (avec Vélo Club), Mathis MERCIER, Timoteï PASCAL, Gabin GUEROULT (avec Vélo Club). Dossards à partir de 13h au Stade Maurice Tassus, avenue Victor Hugo à Gisors. Départ à partir de 14h.

Dimanche 30 Octobre au Cyclo-Cross Fsgt de Saillancourt (ile De France) : Julien LEPECQ, Sébastien LETELLIER. Dossards à partir de 12h45.

Mardi 1er Novembre au Cyclo-Cross FFC de St Aubin Lès Elbeufs : Esteban LOUVRY, Jules QUATREMARES, Edgar LEFEVRE (avec Vélo Club), Raphael BUQUET (avec Vélo Club), Romain DESBLACHES (avec Vélo Club), Joa GUBRI (avec Vélo Club), Eric BOURSY, Dany CARDON, Pierre SALVE, Grégoire N’GUYEN VAN TU. Dossards à partir de 12h et Départ à 14h et 15h15. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Samedi 5 Novembre au Cyclo-Cross FFC de Damville (Eure) : Jules QUATREMARES, Fabien DEBUREAU (avec Vélo Club), Eric BOURSY. Dossards à partir de 13h et Départ à 14h pour les Cadet/Juniors et 15h pour les Adultes. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Dimanche 6 Novembre sur Piste de St Quentin En Yvelines en Vitesse/Keirin : Maxine ROSSIGNOL.

Dimanche 6 Novembre en Fsgt aux Championnats de Normandie Cyclo-Cross à Jumièges (enfants et adultes) : Esteban FRARESSO-ROUSSEL (avec Vélo Club), Julien LEPECQ, Sébastien LETELLIER, Dany CARDON. Dossards à partir de 10h. Départ des Minimes à 11h ; départ des Féminines et Vétérans à 13h30 ; départ des Cadets à 14h30 ; départ des Seniors/Espoirs/Juniors à 15h15.

Dimanche 6 Novembre au Cyclo-Cross FFC de Bernay (Enfants d’école de Cyclisme et Adultes) : Tom YUNG, Loic MICHON, Léopold LEVRARD (avec Vélo Club), Mathis MERCIER, Gabin GUEROULT (avec Vélo Club), Jules QUATREMARES, Edgar LEFEVRE (avec Vélo Club), Raphael BUQUET (avec Vélo Club), Steve YUNG, Eric BOURSY. Dossards à partir de 12h sur l’hippodrome de Bernay ; Départ à partir de 12h30.

Dimanche 13 Novembre au Cyclo cross de Valognes – U17-Cadet – 2ème manche Coupe de Normandie Yves Libor : Jules QUATREMARES. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Dimanche 20 Novembre en COUPE DE FRANCE Cyclo cross – Camors (Bretagne) – U17 Garçons : Jules QUATREMARES sur sélection. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Dimanche 11 Décembre au Championnats de Normandie Cyclo-Cross FFC à Brionne (Enfants d’école de Cyclisme et Adultes) : Loic MICHON, Jules QUATREMARES, Dany CARDON. Dossards à partir de 9h dans Base de Loisirs et Départ à partir de 10h30. Encadrement : Gérard RIBEIRO.

Engagements auprès du responsable club habituel par SMS au 06 10 47 36 01 : dernier délai impératif avant le mardi soir précédent la course.

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FAIRE UN CYCLE DE CYCLO-CROSS POUR DÉVELOPPER VOTRE PMA.

Au delà de rompre la monotonie ou de travailler la technique, la pratique du Cyclo-Cross permet aussi de progresser physiquement et de préparer de la meilleure des façons la saison suivante. Généralement, la période automnale est une période agréable pour la pratique cycliste. Néanmoins, la fatigue de la saison est là et il devient de plus en plus compliqué de réaliser de longues séances.

Alors que faire ? Réaliser dès le mois d’octobre une coupure qui vous emmènera jusqu’à décembre ou janvier sans activité ? Ou alors trouver une solution pour maintenir un bon niveau de forme sans rentrer dans un état de fatigue trop avancé avant la coupure ?

A partir de là, il est possible après avoir réalisé une micro coupure d’une semaine ou deux, de faire un cycle de développement de la PMA en se servant du cyclo-cross.

Le cyclo-cross est une épreuve sportive très intense. Elle dure seulement 1h. Les intensités varient entre l’endurance et la résistance lactique avec un départ extrêmement violent. La puissance moyenne réalisée sur le parcours s’approche des valeurs du seuil anaérobie. Toutes les conditions sont réunies pour faire un excellent exercice pour travailler la puissance maximale aérobie en condition réelle.

Optez pour un cycle de 3 semaines avec une compétition par week-end. Côté entraînement, les semaines doivent être de faible volume et avec au moins une séance de PMA type 30s30s ou 1’1’.

EXEMPLE DE SEMAINE

Lundi	repos
Mardi	1h30 Zone 1-2 vélocité avec 8 x ( 1’ Zone 5 ( 100% PMA) + 1’ Zone 1) ; 2 séries R :15’
Mercredi	repos
Jeudi	Cyclo-cross : 1h30 Zone 1-2 / en sous bois / travail technique : révision de gamme
Vendredi	repos
Samedi	1h vélo de route / décontraction
Dimanche	Compétition en cyclo-cross 1h

En conclusion, le cyclo-cross permet de travailler beaucoup de qualités du cyclisme. La pratique en compétition est plutôt sympathique avec un format peu contraignant. Faire un cycle de spécifique vous permettra de « tuer » les longs week-ends de novembre et de prendre plus de temps pour vous reposer et profiter de la période hivernale, voir même de pouvoir reprendre plus tard sans conséquence sur votre forme physique.

Le 6 Novembre 2022 à Jumièges : Championnats de Normandie Cyclo-Cross Fsgt.

Engagements ACS Dimanche 6 Novembre en Fsgt aux Championnats de Normandie Cyclo-Cross à Jumièges : Sébastien LETELLIER. Dossards à partir de 10h. (engagements club à faire avant lr 3 Novembre auprès d’Eric par SMS au 06 10 47 36 01)

(ouvert aussi aux VTT et Gravels)